Zeit für dein Immunsystem

Brrr, habt ihr die Kälte auch schon satt? Bei mir ist es jedes Jahr das Gleiche – Ende Januar wünsche ich mir den Frühling herbei. Doch mit Grippe-Wellen und Müdigkeit müssen wir leider noch die nächsten Wochen rechnen.

Doch dieses Jahr habe ich beschlossen, diese Zeit anders wahrzunehmen – nämlich kuschelig, ruhig und entspannt. Damit das gelingt, will ich mich verwöhnen und sicherstellen, dass ich nicht krank werde. Liebes Immunsystem, der Fokus liegt jetzt auf dir!

Hier sind meine 7 Verteidigungstipps, um gesund und fröhlich durch den Winter zu kommen:

1. Iss dich fit!

Fit für den Winter machst du dich am besten mit genügend zellschützenden Mineralstoffen (allen voran Zink und Selen) sowie sekundäre Pflanzenstoffen.
Diverse Studien zeigen nämlich, dass diese Stoffe das Immunsystem stärken und den Angriff lästiger Erkältungsviren besser abwehren.

Ich esse daher viel saisonales Obst und Gemüse (Apfel, Birne, Karotten, Grünkohl, etc.) und vertraue auch auf Juice Plus+ Premium Kapseln.

 2. Beweg dich – geh raus! 

Wenn es darum geht, das Immunsystem zu mobilisieren, ist moderate Ausdauerbelastung ideal. Wähle worauf du Lust hast – z.B. laufen, schwimmen, Ski fahren oder einfach spazieren gehen. In Schritt für Schritt ins neue Jahr  kannst du die positive Wirkung des simplen Gehens nachlesen.

Zusätzlicher Tipp: Sport im Freien stärkt besonders, da du zusätzlich an der Sonne wertvolles Vitamin D tankst.

3. Schlaf dich stark!

Das Schlaf wichtig für unser Wohlbefinden ist, weiß und spürt jeder. Doch jetzt haben Lübecker Forscher zudem herausgefunden, dass die Immunabwehr im Schlaf Erinnerungen im Langzeitgedächtnis speichert. Unsere Immunabwehr erkennt etwa Masernviren noch Jahre nach einer Impfung oder Erkrankung – es erinnert sich sozusagen an sie. Bei neuerlicher Infektion mit diesen Erregern steht die Abwehr dann parat.

Aber Schlaf hilft sogar noch auf eine weitere Weise. Spezielle Hormone, die im Schlaf freigesetzt werden, pushen direkt das Immunsystem. Das Fazit lautet daher, viel Tiefschlaf bedeutet fitte Abwehr!

Kennst du deine perfekte Schlafenszeit? Wenn nicht, finde auf  Juice Plus+ heraus welcher Schlaftyp du bist.

4. Gute Laune hilft!

Zu viel Stress macht krank. Gönne dir daher genügend Pausen, lache viel und verwöhne dich regelmäßig – eine gute Stimmung hält fit. Klingt einfach, ist es auch!

5. Kampf der Heizungsluft!

Wohlige Wärme ist wichtig, doch Heizungsluft trocknet die Schleimhäute aus. Das vereinfacht Viren den Angriff auf unsere Gesundheit. Deshalb am besten dreimal täglich für jeweils zehn Minuten alle Fenster öffnen und lüften. Zusätzlich kannst du feuchte Tücher, oder spezielle Wasserbehälter auf den auf Heizkörpern anbringen.

6. Trinke ausreichend!

Um der trockenen Luft zusätzlich entgegenzuwirken, ist ausreichendes Trinken wichtig. Täglich solltest du mindestens 2 Liter Wasser oder ungesüßten Tee trinken.

7. Ab in die Sauna!

Regelmäßige Saunagänge halten das Herz-Kreislauf-System fit und stärken die Abwehrkräfte. Denn durch den Wechsel von Hitze und Kälte lernt der Körper, die Schleimhäute mehr oder weniger zu durchbluten. Bei hohen Temperaturen weiten sich die Gefäße, bei kalten ziehen sie sich zusammen. So trainiert unser Körper, sich auf ungewohnte Temperaturen einzustellen.

Habt ihr noch andere Tipps, wie ihr euch für die weiteren Winterwochen stärkt?